sprzed to cwiczen

[...] 3x12 wtorek nogi prostowanie nog w siadzie 3x10 przysiady ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 4x 8 wspiecia na palce w staniu 4x 15 czwartek tric + bary wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 unoszenie hantli bokiem 4x 8 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8 piątek plecy + bic wioslowanie [...]

[...] (podchwytem) jak wcześniej pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci ramienia, a podobno podchwyt rozwija bardziej boczną głowę trójgłowego 2 Przysiady 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje [...]

[...] 3x12 -prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 -wspiecia na palce w staniu ze sztanga PIATEK: BARKI+BICEPS -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze [...]

[...] 5min speed 8 i kolejne 5min speed 10 - w sumie 20min - orbiterek: level 5, speed - powyzej 13 - 15min nastepnie trening: Barki/kaptury/przedramie 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Przenoszenie sztangielki zza głowę tylko do głowy 5)Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w siadzie 4x10 PIĄTEK BRZUCH: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10-10 Unoszenie nóg w podporze 4x20 KICKBOXING 45min SOBOTA BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Arnoldki 4x10 NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Przysiady wykroczne 12-10-8-8 Wspięcia na palce [...]

[...] Pon/Sro/Pia: -wysiskanie na lawce plaskiej (5S) 12-10-10-8-6 -podciąganie (3S) -wiosłowanie sztangielką (4S) 12-10-10 -MC (3S) 10-8-6 -przysiady (3S) 10-8-6 -wyciskanie sprzed i zza głowy 4S 12-10-8-6 Początkowe treningi, w zasadzie to dwa pierwsze sprawily duży ból mięśni i zmęcznie. kazdy nastepny mniej zmeczenia. oczywiscie zwiekszylem [...]

[...] ciezaru - Wyciskanie hantlami na ujemnym skosie/ lub dodatni / lub brama 4-6 serii Plecy - Wioslowanie sztanga z progresja ciezaru 4-6serii / lub drazek Barki - wyciskanie sprzed glowy sztanga 3-4 serie po 10 powtorzen , ciezar ok 60-70 % moich mozliwosci aby nie bylo za duzo ani za malo - i tu moje pytanie czy nie za malo 1 cwiczenie na barki? [...]

Witam, w dziale jest wiele tematów założonych przez Michaila sprzed ponad 10 lat, zdjęcia niestety w większości wygasły. Były to zdjęcia z czasopisma z lat 80 - 'Sportowiec' konkretnie rubryka poświęcona kulturystyce o nazwie: 'wytnij i ćwicz' prezentująca zdjęcia zawodników w trakcie wykonywania ćwiczeń wraz z opisami, jak i kilka rad na temat [...]

[...] Mój trening wygląda w tej chwili tak: 1. Przysiad ze sztangą x 2 2. Wyciskanie na ławce poziomej x 2 3. Podciąganie sztangielki w opadzie x 1 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x 1 Założenia treningu: - jest to uzupełnienie do BJJ - ćwiczenia jak najbardziej złożone - trening powinien [...]

[...] serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie w leżeniu (ławka pozioma) 12-10-8-8 BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 TRICEPS: pompki na poręczach 12-10-10 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12-10-8-na każdą łapę NOGI:prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uda : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack-Przysiady 3. Przysiady wykroczne [...]

[...] ze sztanga na barkach 4-5 s -Ściąganie drązka nachwyt do klatki lub hammer 4-5 s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Wyciskanie sztangielek na barki siedzac sprzed klatki -Uginanie ramion ze sztanga 2-3 biceps -Sciaganie liniki wyciagu gornego 2-3s triceps - jakies cwcizenie na brzuch 1 seria Zestaw B -Uginanie dwuglowego na [...]

[...] opadzie tłowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń lub wyciskanie sprzed głowy - szrugsy 5 serii 25 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie na maxa - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-25 powtórzeń Skłony tułowia na boki z [...]

[...] hantelka siedząc jednorącz -----4 Przedramię-----siedząc podchwytem-- -----4 serie Wat--Barki--- Wyciskanie sztangi z za głowy----4 serie(12-10-8-6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedac ( kąt 80 stopni)---4 serie(12-10-8-6) Wyciskanie hantelek---4 serie(12-15) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia----4 serie(10-12) Unoszenie sztangielek [...]

[...] (12,10,10,8)prog. PRZYSIADY WYKROCZNE : 4 serie(12,10,8,8)prog. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH(ze sztangielkami) : 4 serie (12,10,10,8)prog. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie (12,10,8,8)prog. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (12,10,8)prog. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie (12,10,8)stały ciężar [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń - ściąganie linek na wyciągu - 1 albo 2 serie aby "dobić" mięśnie Brzuch: jw PIĄTEK: Barki: - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 serie po 8 powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń - unoszenie hantli [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 4 serie (8,6,4,2) Hack-Przysiady 4 serie (8,6,4,2) Wyprosty nóg 2 serie (2,2) Wspięcie na palcach w staniu 2 serie (20,20) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (8,6,4,2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8,6,4,2) Dzień 3 Biceps + Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (8,6,4,2) [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10/8/6 6. Uginanie przedramion ze sztanga z nachwytem na modlitewniku 10/8 Barki: (piatek) 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8 3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6 Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha: [...]